面对“恐艾感觉自己要死了”的心理状态，首先需要明确的是，这种感觉并非实际的生理疾病，而是心理上的极度焦虑和恐惧。艾滋病（HIV/AIDS）是一种严重的传染病，但通过正确的预防措施和及时的医疗干预，可以有效控制病情。对于那些担心自己可能感染HIV的人来说，及时进行检测和咨询是非常重要的。

在面对这种恐惧时，可以采取以下几种方法来帮助自己：

1. **了解真实情况**：通过正规渠道了解艾滋病的相关知识，包括传播途径、预防措施以及治疗方法等。这样可以帮助消除不必要的恐慌。

2. **进行HIV检测**：如果担心自己可能已经暴露于HIV风险中，应该尽快去医院或专业的医疗机构进行HIV抗体检测。早期发现、早期治疗对于控制病情非常重要。

3. **寻求专业帮助**：心理咨询师或心理医生可以提供专业的心理支持和指导，帮助你处理因恐艾而产生的焦虑情绪。

4. **建立健康的生活方式**：保持良好的生活习惯有助于增强身体免疫力。合理饮食、规律作息、适量运动等都是维护健康的重要因素。

5. **加入支持团体**：与其他有相似经历的人交流经验，可以获得情感上的支持和鼓励。这有助于减轻孤独感和恐惧感。

请记住，虽然艾滋病是一种严重的疾病，但通过科学的方法是可以预防和治疗的。保持积极乐观的态度，并采取适当措施保护自己的健康是非常重要的。如果你感到极度焦虑或抑郁，请及时寻求专业的心理健康服务。