面对肩周炎带来的疼痛，我们该如何应对？

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。它可能由多种因素引起，包括长期过度使用、肩部受伤或某些健康状况。

好消息是，通过一些简单的自我护理措施和锻炼，可以有效缓解症状。今天，我们将介绍六个动作，这些动作可能有助于缓解您的肩周炎疼痛。

首先，尝试进行“爬墙运动”。面对墙壁站立，手掌贴在墙上，慢慢抬起身体直到手臂伸直。保持几秒钟后慢慢下降。

其次，“钟摆运动”也是一种有效的方法。站立或坐着时，让患侧手臂自然下垂，轻轻前后摆动。

第三，“手背后触摸”可以帮助改善肩关节的灵活性。尽量将手放在对侧的肩膀上，并轻轻拉向身体。

第四，“提物运动”有助于增强肩部肌肉。使用轻重适中的物品（如水瓶），尝试缓慢地向上提起并保持几秒钟。

第五，“肩部旋转”可以增加肩关节的活动范围。将手臂放在体侧，缓慢地做圆周运动。

最后，“手臂伸展”有助于缓解紧张的肌肉。伸直患侧手臂并缓慢向对侧肩膀方向伸展。

请记住，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见。确保遵循正确的姿势和技术以避免进一步损伤。