膝盖疼痛时，选择合适的运动变得尤为重要。我们需要理解膝盖疼痛的原因，从而采取适当的锻炼方式，以避免进一步损伤。

首先，了解膝盖疼痛的原因至关重要。膝盖疼痛可能由多种因素引起，包括过度使用、关节炎、韧带损伤等。因此，在开始任何锻炼计划之前，最好咨询医生或物理治疗师。

接下来，我们可以选择一些低冲击力的运动来锻炼身体。例如：

游泳：水中运动可以减轻对膝盖的压力，并且能够锻炼全身肌肉。

骑自行车：骑固定自行车或山地自行车都是不错的选择。确保座椅和踏板高度适当，以减少膝盖负担。

瑜伽：选择一些针对增强腿部肌肉的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等。这些动作可以帮助加强膝关节周围的肌肉。

此外，在进行任何锻炼之前，请确保做好热身活动，并在锻炼过程中保持正确的姿势。如果在锻炼过程中感到疼痛加剧，请立即停止并寻求专业建议。

总之，在膝盖疼痛的情况下，选择适合自己的低冲击力运动至关重要。通过合理的锻炼计划和正确的方法，我们不仅能够缓解疼痛，还能增强腿部肌肉，提高整体健康水平。