夏天，对于中老年人来说，饮食上需要特别注意。为了保持身体健康，建议大家在夏天减少米面和猪肉的摄入量，同时增加这五种食物的食用。

首先推荐的是新鲜蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，能够帮助身体补充水分和电解质，增强免疫力。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、油麦菜等，它们含有丰富的铁元素和钙质，有助于补充夏季出汗流失的矿物质。

其次推荐的是水果。夏季是水果的丰收季节，选择一些含水量高、维生素丰富的水果，如西瓜、黄瓜、梨等，既能解渴消暑又能补充营养。

第三种推荐的食物是豆制品。豆制品不仅蛋白质含量高，还富含大豆异黄酮等有益成分，有助于调节体内激素水平，预防骨质疏松等问题。

第四种推荐的是粗粮。如燕麦、糙米等粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

最后推荐的是鱼类。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、保护心血管健康。尤其是深海鱼如三文鱼、鳕鱼等更为适宜。

通过合理搭配这五类食物，在享受美味的同时也能保证营养均衡，让身体在炎炎夏日里依然充满活力。