前叉术后的康复过程是一个复杂且漫长的过程，需要患者和康复团队的共同努力。在手术后的早期阶段，主要目标是减轻疼痛、肿胀，并逐步恢复关节活动度。接下来，我们将介绍居家康复计划的第四部分，旨在帮助患者进一步增强肌肉力量、提高关节稳定性以及逐步恢复正常生活。

一、热身运动

在进行任何强度较大的锻炼之前，热身是非常重要的一步。通过简单的关节活动和轻柔的拉伸动作，可以有效预防运动伤害。

二、增强肌肉力量

针对大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌进行强化训练。可以使用弹力带或哑铃进行锻炼，每次练习8-12次为一组，重复3-4组。

三、提高关节稳定性

通过一些特定的动作来加强膝关节周围的肌肉群，例如单腿平衡练习和桥式动作等。这些练习有助于提高膝关节的稳定性。

四、恢复日常生活活动能力

随着康复进程的推进，逐渐增加日常活动中的步行距离和时间。同时可以尝试进行一些低强度的有氧运动，如游泳或骑自行车。

五、注意休息与营养补充

充足的休息对于康复同样重要。确保每天有7-9小时的高质量睡眠，并摄入足够的蛋白质和其他营养物质以支持身体恢复。

以上就是前叉术后居家康复计划第四部分的内容，在整个康复过程中，请务必遵循医生或物理治疗师的专业指导，并根据自身情况调整训练强度。