抑郁情绪常常伴随着睡眠问题，使得患者感到更加疲惫和情绪低落。面对这种情况，可以尝试以下几个方法来改善睡眠质量：

1. **规律作息**：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，让身体逐渐适应固定的作息时间。

2. **创造良好的睡眠环境**：确保你的卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘，减少噪音干扰，使用舒适的床上用品。

3. **放松身心**：睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐或练习深呼吸等，有助于减轻压力和焦虑感，更容易入睡。

4. **限制咖啡因和酒精摄入**：避免在睡前几小时内摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，因为它们可能会影响睡眠质量。

5. **适量运动**：定期进行适度强度的体育活动可以帮助改善睡眠质量。但请注意不要在睡前进行剧烈运动。

6. **寻求专业帮助**：如果你的抑郁症状严重或持续存在，并且影响到了日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。

7. **记录日记**：有些人发现记录下自己的感受和经历有助于释放内心的压力。这不仅能够帮助你更好地理解自己的情绪变化，也可能有助于与专业人士沟通时提供更多信息。

通过上述方法的尝试和实践，希望能帮助你改善抑郁伴随的睡眠问题。如果情况没有明显好转，请及时寻求专业医疗帮助。