康健园·疫居|家长控制愤怒情绪，请用“STOP”法

在这个特殊时期，许多家庭都面临着前所未有的挑战。随着疫情的持续，家长们可能会因为工作、生活压力以及孩子的学习问题而感到焦虑和愤怒。在这种情况下，如何有效地管理自己的情绪变得尤为重要。

“STOP”法是一种简单而有效的策略，可以帮助家长更好地控制自己的情绪。这个方法源自于认知行为疗法，旨在帮助人们在面对压力时保持冷静和理性。

S-暂停

当您感觉到愤怒的情绪在上升时，首先要做的是暂停一下。这可能意味着暂时离开让您感到不适的情境或对话。给自己一些时间来深呼吸、放松身心。

T-体察

接下来，尝试观察自己的身体感觉和思维模式。注意自己是否感到心跳加速、肌肉紧张或有其他身体反应。同时，识别导致您产生这些情绪的具体想法或信念。

O-开放

接下来是开放的阶段，意味着接纳自己的感受而不进行评判。认识到每个人都有情绪波动是正常的，并接受当前的情绪状态有助于减少对它的抵抗。

P-平静

最后一步是寻找一种方式来平静自己。这可以是通过深呼吸、冥想、散步或其他有助于放松的方法来实现。专注于这些积极的行动可以帮助您从愤怒的情绪中恢复过来。

通过实践“STOP”法，家长们可以更好地管理自己的情绪，在面对挑战时保持更加积极的态度。