要想体重不过百，早上需要特别注意饮食选择。有些食物虽然看似健康，但实际上热量却非常高，甚至比肉类还要高。

首先，我们要避免的是果汁。许多人认为新鲜榨汁是健康的选择，但其实很多果汁中含糖量极高，尤其是那些添加了额外糖分的果汁。一杯普通的橙汁就可能含有超过200卡路里的热量。

其次，燕麦片也是需要谨慎选择的早餐食品。虽然燕麦本身是一种非常健康的谷物，但如果在煮燕麦时加入大量的糖和奶油，其热量就会大大增加。一杯加了糖和奶油的燕麦粥可能含有300多卡路里的热量。

第三种需要避免的食物是全脂奶制品。全脂牛奶、酸奶等虽然富含蛋白质和钙质，但它们也含有较高的脂肪和热量。一杯全脂牛奶大约含有150卡路里的热量。

最后一种容易被忽视的高热量早餐食品是坚果。坚果虽然富含健康脂肪和蛋白质，但它们的热量也非常高。一小把（约30克）坚果就可能含有200多卡路里的热量。

总之，在追求体重管理的过程中，早晨选择食物时一定要注意其热量含量。尽量选择低脂、低糖的食物，并且控制好分量，才能更好地控制体重。