骑行时避免内八字和外八字，是降低骑行对膝关节损伤的有效方法之一。首先，我们需要理解内八字和外八字骑行的原理。

内八字骑行指的是脚在踏板上呈内侧交叉的状态，而外八字则是脚尖向外。这两种骑行方式都会给膝关节带来额外的压力，增加受伤的风险。

为了减少这种风险，我们可以采取以下措施：

1. 选择合适的自行车。确保车座高度适合你的身高和腿部长度，这样可以保持正确的骑行姿势。

2. 调整踏板角度。通过调整踏板的角度，可以使你的脚在踩踏过程中保持自然的直线运动。

3. 进行适当的热身和拉伸。在骑行前做好热身运动，可以帮助肌肉更好地适应运动，减少受伤的可能性。

4. 加强腿部肌肉锻炼。强化大腿、小腿等关键肌肉群的力量，有助于提高骑行时的稳定性。

5. 保持正确的骑行姿势。尽量保持膝盖在一条直线上，并且避免过度弯曲或伸展膝盖。

通过上述方法的实践，我们可以有效降低骑行对膝关节的损伤风险，享受更加健康、舒适的骑行体验。