在我们的日常生活中，保持身体健康是非常重要的。而要实现这一目标，我们不仅需要注重饮食营养，还需要关注骨骼健康。俗话说：“养生先养骨”，这句话强调了骨骼健康对于整体健康的重要性。

随着年龄的增长，骨骼的健康问题也逐渐显现出来。因此，建议45岁以上的朋友们除了摄入牛奶之外，还可以多吃一些有助于骨骼健康的“养骨菜”。这些食物富含钙质、维生素D和其他有益于骨骼健康的营养素。

首先，推荐的是黑豆。黑豆含有丰富的钙质和蛋白质，有助于增强骨骼强度。同时，黑豆还含有大量的抗氧化物质，能够帮助抵抗自由基对身体的损害。

其次，推荐的是海带。海带是一种低热量、高营养价值的食材。它富含碘元素和多种矿物质，有助于促进骨骼生长和修复。

再者，推荐的是豆腐。豆腐是植物性蛋白质的良好来源之一，并且含有丰富的钙质和维生素D。适量食用豆腐可以帮助提高骨密度，减少骨折的风险。

最后，推荐的是芝麻酱。芝麻酱不仅味道鲜美，还富含钙质、磷和其他微量元素。适量食用芝麻酱可以为身体提供必要的营养素。

总之，在日常饮食中加入这些“养骨菜”不仅能帮助我们保持骨骼健康，还能提高身体的整体健康水平。希望各位朋友能够重视骨骼健康，并通过合理的饮食来维护自己的身体健康。