早上起来，感到一阵恶心，伴随着想吐的感觉，喉咙里总有难以咳出的痰。这种不适感让人难以集中精力，影响了一整天的工作和生活。恶心和喉咙有痰可能是由多种原因引起的，比如感冒、流感、胃食管反流病或是其他呼吸道疾病。在早晨起床时感到这些症状，可能是因为夜间睡眠时呼吸道分泌物增多，或是胃酸反流到食道刺激喉咙所致。

为了缓解这些不适感，可以尝试以下几种方法：首先，保持充足的水分摄入，可以帮助稀释喉咙中的痰液，使其更容易咳出；其次，保持室内空气湿润，使用加湿器可以减轻喉咙干燥和刺激；再次，避免食用辛辣、油腻的食物以及烟酒等刺激性物质；最后，如果症状持续不减或伴有发热、咳嗽加重等情况时，建议及时就医检查。

通过调整生活习惯和注意个人卫生，可以有效缓解早晨起来恶心和喉咙有痰的症状。同时，在出现这些症状时也应给予足够的重视，并采取适当的措施进行处理。