运动，不仅是保持身体健康的重要方式，更是对抗疾病的有效“良药”。在不同的人生阶段，选择适合自己的运动方案尤为重要。

对于青少年而言，运动不仅能够促进骨骼发育和肌肉力量的增强，还能提高心肺功能，预防肥胖。建议选择一些高强度的有氧运动，如游泳、跑步等。

成年人是工作和生活的主力军，面临着较大的压力。这时，选择一些有助于缓解压力、放松身心的运动尤为重要。瑜伽、太极等都是不错的选择。

而对于老年人来说，保持身体的灵活性和平衡性至关重要。因此，可以选择一些低强度但有助于提高平衡感和柔韧性的运动，如散步、太极等。

总之，在不同的年龄段选择适合自己的运动方案非常重要。通过科学合理的运动方式来增强体质、提高免疫力，让生活更加健康美好。