在早上和晚上鼻塞，可能是由于多种原因造成的，比如过敏、感冒或是环境因素。以下是一些缓解鼻塞的方法，希望能帮助到您。

1. **保持室内空气湿润**：使用加湿器可以增加空气中的湿度，有助于缓解鼻腔干燥引起的鼻塞。但记得定期清洁加湿器，避免细菌和霉菌的滋生。

2. **使用生理盐水冲洗鼻腔**：生理盐水可以帮助清除鼻腔内的分泌物和过敏原，减轻鼻塞症状。可以在药店购买生理盐水喷雾或冲洗器。

3. **调整睡姿**：尝试将头部稍微抬高一些睡觉，可以使用额外的枕头支撑。这有助于减轻夜间鼻塞的症状。

4. **避免过敏原**：如果您知道自己对某些物质过敏（如尘螨、花粉等），尽量避免接触这些过敏原。定期清洁家中的床单、窗帘和地毯等。

5. **保持室内清洁**：定期打扫房间，减少灰尘和其他可能引起鼻塞的物质。使用空气净化器也可以帮助改善室内空气质量。

6. **适当饮水**：保持身体充分水分可以帮助稀释分泌物，减轻鼻塞症状。

7. **使用蒸汽吸入**：在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，然后深呼吸蒸汽几分钟。这有助于缓解鼻腔内的堵塞感。

如果上述方法不能有效缓解您的症状，或者您发现症状持续加重，请及时就医咨询专业医生的意见。希望您早日恢复健康！