新手在锻炼背部肌肉时常常会遇到手臂先没力气的问题，这不仅影响训练效果，还可能带来受伤的风险。实际上，通过调整两个关键细节，你可以显著提升背部的收缩感，让训练变得更加高效。

首先，要改变的是你的握距。对于初学者来说，使用窄握距或者中等握距进行背阔肌的锻炼更为合适。窄握距可以更好地刺激背阔肌，而中等握距则有助于激活更多的肌肉群。尝试调整握距，并找到最适合自己的位置。

其次，正确的呼吸技巧也是关键。在进行背部训练时，应保持深呼吸并配合动作节奏。吸气时放松肌肉，呼气时收紧肌肉。这样不仅能够帮助你更好地控制动作，还能增加肌肉的紧张度和耐力。

通过以上两个细节的调整，你的背部肌肉将会得到更有效的刺激和锻炼。记得在训练过程中保持耐心和持续性，随着时间的推移，你会发现自己在背部力量和形态上的显著进步。