治疗失眠较有效的方法是多方面的，通常需要结合生活方式的调整、心理干预和必要时的药物治疗。以下是一些较为有效的方法：

1. **建立规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠模式。

2. **改善睡眠环境**：确保你的卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，并尽量减少噪音和光线干扰。

3. **限制咖啡因和酒精摄入**：尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会影响睡眠质量。

4. **减少白天小睡时间**：如果你白天小睡过多，可能会导致夜间难以入睡。如果需要小睡，尽量控制在20分钟以内，并避免在下午晚些时候小睡。

5. **放松身心**：尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等，有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

6. **适量运动**：定期进行适度强度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。但请注意避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让你更加清醒。

7. **认知行为疗法（CBT）**：这是一种被广泛认可的有效治疗失眠的方法。通过改变对睡眠的认知和行为模式来改善失眠症状。

8. **药物治疗**：对于某些人来说，在医生指导下短期使用安眠药可能是必要的。但长期依赖药物并不是解决失眠问题的最佳方案。

每个人的情况不同，因此可能需要尝试多种方法来找到最适合自己的解决方案。如果经过一段时间的努力后仍然难以改善睡眠状况，建议咨询专业的医疗人员寻求帮助。