一周减肥小食谱，卸油，去脂，7天瘦10斤！这听起来确实令人兴奋，但减肥并非一蹴而就的事情。科学合理的饮食搭配适量的运动才是健康减肥的关键。

首先，我们需要理解“卸油”和“去脂”的概念。这里的“卸油”并不是指完全不吃油脂，而是减少高脂肪、高热量的食物摄入；“去脂”则是指选择低脂或无脂的食品。

接下来，我们来看看这份小食谱的具体内容：

第一天：早餐可以选择燕麦粥搭配新鲜水果和少量坚果；午餐是鸡胸肉沙拉，搭配橄榄油和醋；晚餐则是一份蒸鱼配上清炒时蔬。

第二天：早餐可以换成全麦吐司配煎蛋和一份蔬菜汤；午餐是烤鸡胸肉配烤蔬菜；晚餐则是清蒸虾仁配上一份凉拌黄瓜。

第三天：早餐选择低脂牛奶搭配全麦面包和一份水果；午餐是牛肉蔬菜汤配上一份蒸蛋；晚餐则是一份烤三文鱼配上一份绿叶蔬菜沙拉。

第四天：早餐可以换成酸奶配水果和少量坚果；午餐是鸡胸肉蔬菜汤配上一份糙米饭；晚餐则是清蒸鲈鱼配上一份凉拌豆腐。

第五天：早餐选择燕麦粥搭配新鲜水果和少量坚果；午餐是牛肉蔬菜汤配上一份糙米饭；晚餐则是一份烤鸡胸肉配上一份绿叶蔬菜沙拉。

第六天：早餐可以换成全麦吐司配煎蛋和一份蔬菜汤；午餐是烤鸡胸肉配烤蔬菜；晚餐则是清蒸虾仁配上一份凉拌黄瓜。

第七天：早餐选择低脂牛奶搭配全麦面包和一份水果；午餐是牛肉蔬菜汤配上一份蒸蛋；晚餐则是一份烤三文鱼配上一份绿叶蔬菜沙拉。

在执行这份小食谱的同时，请注意以下几点：

1. 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。

2. 保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。

3. 适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 注意饮食均衡，不要偏食或挑