长期长时间便秘是一个常见的问题，它可能由多种因素引起，包括饮食习惯、生活方式、药物副作用或某些健康状况。解决长期便秘问题需要综合考虑个人的具体情况，采取合适的措施。

首先，改善饮食习惯是解决便秘问题的基础。增加膳食纤维的摄入量是非常重要的一步。膳食纤维能够帮助增加大便体积，促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等。同时，确保充足的水分摄入也很关键，因为水分可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道。

其次，规律的生活习惯有助于改善便秘情况。保持定时排便的习惯，尽量在每天相同的时间段去厕所，即使没有便意也要尝试去排便，这样可以帮助训练肠道形成规律的排便习惯。

此外，适量的体育活动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。即使是简单的散步也能起到很好的效果。

如果上述方法尝试后仍然无法改善便秘情况，或者伴有腹痛、体重下降等症状时，建议及时就医寻求专业意见。医生可能会根据具体情况推荐适当的药物治疗或其他治疗方法。

总之，解决长期长时间便秘的问题需要综合考虑多方面因素，并采取相应的措施。通过调整饮食习惯、生活方式和必要时寻求医疗帮助等方法可以有效缓解这一症状。