感觉肩膀不得劲，可能是由于长时间保持一个姿势、过度使用或肌肉紧张等原因引起的。为了缓解这种不适，可以尝试以下几个调整方法：

1. **适当休息**：如果是因为长时间工作或使用电脑导致的肩膀不适，建议每隔一段时间就站起来活动一下，做一些伸展运动。

2. **热敷**：使用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

3. **轻柔按摩**：轻轻按摩肩膀部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果自己操作不便，可以请家人帮忙或者寻求专业按摩师的帮助。

4. **改善姿势**：保持良好的坐姿和站姿非常重要。确保工作时椅子和桌子的高度适合自己的身体结构，减少不必要的弯腰驼背。

5. **加强锻炼**：进行一些针对肩部的力量训练和拉伸运动，如游泳、瑜伽等，可以增强肩部肌肉的力量和灵活性。

6. **调整生活习惯**：保证充足的睡眠和合理的饮食习惯也有助于改善身体状况。避免长时间低头玩手机或电脑，减少对肩部的压力。

如果上述方法尝试后仍然感觉不适持续存在或加重，请及时就医检查，以排除可能的疾病因素。