瑜伽中的“蜥蜴式”是一种能够有效打开髋部的动作，它不仅能够帮助缓解髋部的紧张和僵硬，还能增强腿部和背部的力量。

在进行蜥蜴式时，我们需要先跪在地上，然后将左脚向左侧迈出，同时将左膝保持在地面。接着，将左脚的脚掌贴地，让左腿呈90度角弯曲。

与此同时，右腿则保持伸直状态，膝盖尽量贴近地面。双手则放在左脚两侧的地面上，手指向前伸展。身体慢慢向下沉，直到臀部尽可能接近地面。

在这个姿势中保持深呼吸数次，感受髋部和腿部肌肉的拉伸。然后慢慢恢复到起始姿势，并换另一侧重复此动作。

蜥蜴式对于改善髋关节活动范围、增强腿部肌肉力量以及提高身体柔韧性都有显著效果。如果你经常久坐或进行高强度运动导致髋部紧张不适的话，不妨试试这个瑜伽动作。

此外，在练习过程中要注意呼吸的自然流畅，避免用力过猛导致肌肉拉伤。建议初学者在专业教练指导下进行练习。